آنچه هر زنی باید درباره ضربان قلب خود بداند
تاریخ انتشار: ۱۸ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۴۹۵۴۱
آفتاب‌‌نیوز :
البته این روز‌ها به لطف ساعت‌های هوشمند و دستبند‌های سلامتی اطلاع از وضعیت ضربان قلب و تغییرات آن در طول روز کار دشواری نیست. اما دانستن ضربان قلب مناسب با توجه به شرایط جسمی فرد، بخصوص برای زنان، می‌تواند به شما کمک کند بهتر ورزش کنید و زودتر به اهداف سلامتی خود برسید. در ادامه تمام چیز‌هایی که هر زنی باید درباره ضربان قلب خود بداند را با هم مرور می‌کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ضربان قلب در فعالیت و استراحت
– با فعالیت شدید فیزیکی ضربان قلب شما افزایش پیدا می‌کند تا بتواند نیاز بیشتر بدن به جریان خون و اکسیژن را تامین کند که به آن ضربان قلب فعالیت گفته می‌شود. از طرف دیگر وقتی روی مبل لم داده و مشغول استراحت هستید ضربان قلب شما کاهش یافته و به ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه کاهش پیدا می‌کند. داشتن ضربان قلب پایین در شرایط استراحت چیز خوبی است و نشان می‌دهد که قلب شما در شرایط ثابت بهتر می‌تواند خون را در بدن پمپاژ کند. ورزش بهترین روش برای کاهش عدد ضربان قلب در حالت فعالیت است و به قلب شما آموزش می‌دهد که در شرایط پرفشار بهتر و موثرتر کار کند. در این صورت ضربان قلب در شرایط استراحت هم کاهش پیدا می‌کند و جالب است بدانید که ضربان قلب ورزشکاران حرفه‌ای در شرایط استراحت می‌تواند تا ۴۰ ضربان در دقیقه هم کاهش پیدا کند.
جنسیت هم در این موضوع موثر است و ضربان قلب مردان و زنان در حالت استراحت و فعالیت با هم تفاوت‌هایی دارد. زنان به دلیل جثه کوچک‌تر و مسایل هورمونی به طور معمول ضربان قلب بالاتری در شرایط استراحت دارند. حتی در شرایط فعالیت فیزیکی یکسان، ضربان قلب یک ورزشکار زن در حالت استراحت حدود ۱۰ بار در دقیقه بیشتر از یک ورزشکار مرد است. پس اگر اطلاعات دستبند سلامتی خودتان را با دوستان و آشنایان مقایسه کردید خیلی نگران نباشید، چون بسته به آمادگی سیستم قلبی عروقی و شرایط فیزیکی و جنسیتی این عدد می‌تواند متغیر باشد.
ضربان قلب مناسب من چقدر است؟
– برای محاسبه حداکثر ضربان قلب مجاز (یا نهایت تعداد ضربان قلب در حالت فعالیت که نباید از آن تجاوز کنید) فرمول ساده‌ای وجود دارد که با تقریب خوبی برای اکثر افراد صادق است. برای این کار کافی است سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید؛ نتیجه حداکثر ضربان مجاز قلب برای سن شما است. برای حداکثر بهره‌وری و داشتن قلبی سالم بهتر است سعی کنید ضربان قلب خود در هنگام ورزش و فعالیت‌های فیزیکی را بین ۶۰ تا ۷۵% این مقدار نگه دارید.
– شاید باور نکنید، اما لازم نیست که قلب در هر ثانیه یک تپش داشته باشد. در واقع تغییرپذیری ضربان قلب یا فاصله زمانی بین هر دو تپش قلب یک فاکتور نشان دهنده عملکرد بهتر قلب است. برای بهبود این شاخص، بهترین کار تمرین‌های ورزشی شدید با فواصل زمانی معین است. در این روش، چند دقیقه فعالیت شدید برای رسیدن به ۸۰ تا ۹۰% حداکثر ضربان قلب و سپس استراحت برای رسیدن به ضربان قلب حالت استراحت باعث می‌شود تا قلب شما انعطاف پذیری بیشتری پیدا کند. به بیان دیگر، وقتی مدتی با یک شدت بخصوص تمرین کنید دیگر خیلی برایتان سخت نخواهد بود، چرا که قلب شما به فعالیت در این شرایط عادت خواهد کرد.
– هر چند دستبند‌های سلامتی و ساعت‌های هوشمند اطلاعات لحظه‌ای ضربان قلب را به راحتی در اختیار شما قرار می‌دهند، اما ضروری نیستند و گرفتن نبض با دست هم کفایت می‌کند. برای این کار کافی است دو انگشت اشاره و میانی دست خود را روی رگ اصلی گردن قرار داده و تعداد نبض‌هایی که حس می‌کنید را به مدت ۱۵ ثانیه بشمارید. سپس این عدد را باید در ۴ ضرب کنید تا ضربان قلبتان را بدست آورید. برای محاسبه دقیق ضربان قلب در حالت استراحت، بهترین کار گرفتن نبض درست بعد از بیدار شدن است. برای اصلاع بهتر از نحوه تغییرات ضربان قلب در زمان ورزش هم می‌توانید قبل از گرم کردن، بین تمرین‌ها و بعد از اتمام ورزش نبض خودتان را بگیرید.
– ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده بهبود وضعیت سلامتی بدن شما باشد، حتی اگر وزنتان بیشتر شده باشد. پایین آمدن ضربان قلب نشان دهنده بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی بدن و یک شاخص کلی سلامتی است
آیا ضربان قلب من نرمال است؟
– اگر بعد از یک روز پرتنش کاری یا ورزش شدید ضربان قلبتان بیشتر از حد معمول شد، نگران نباشید. این نشانه آن است که خیلی نباید به خودتان سخت بگیرید و یا باید از شدت و مدت فعالیت ورزشی خود بکاهید. اما در صورتی که ضربان قلب شما پیش از خوابیدن هم نزدیک به ۱۰۰ ضربان در دقیقه باشد، بهتر است با پزشک معالج خود مشورت کرده و دلیل احتمالی این مساله را پیدا کنید.
برای داشتن قلب سالم باید چه کار کنیم؟
– بهترین کار برای بهبود وضعیت سلامت قلب و عروق و در نتیجه پایین آمدن ضربان قلب متوسط شما ورزش است. ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی ملایم (یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید و مقطع مانند آنچه توضیح دادیم) برای داشتن قلبی سالم توصیه شده است. ورزش همان چشمه آب حیاتی است که می‌تواند عمر طولانی و سلامتی شما را تضمین کند و فعالیت ورزشی منظم و مستمر فارغ از میزان آمادگی جسمانی شما می‌تواند وضعیت سلامتی قلبی عروقی شما را بهبود بخشد.
منبع: عصرایرانمنبع: آفتاب
کلیدواژه: ضربان قلب قلب شرایط استراحت حالت استراحت ضربان قلب قلب شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۴۹۵۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این ۶ جمله را تنها از افراد با شخصیت واقعی و صادق می شنوید
فرانسوا دو لا روشفوکو، نویسنده، اخلاق‌شناس و فیلسوف فرانسوی قرن هفدهم، در مورد کمیاب بودن افراد اصیل و صادق صحبت کرده است.
صداقت به معنای باز بودن قلب است. ما آن را در افراد بسیار کمی پیدا می کنیم. آنچه که معمولاً در افراد دیگر می بینیم، تنها یک تظاهر هنرمندانه برای جلب اعتماد دیگران است.
به همه افرادی که در طول زندگی خود با آنها برخورد داشته اید، فکر کنید. واقعاً چند نفر از آنها این حال و هوا را داشتند که لا روشفوکو از آن صحبت کرده است؟
احتمالاً تعداد آنها زیاد نیست. در واقع صداقت و واقعی بودن چیزی کمیاب است.
اما چرا این‌گونه است؟ زیرا آنچه که اغلب به عنوان صداقت برداشت می شود، در واقع تنها یک ترفند برای جلب رضایت و اعتماد دیگران است.
پس ما باید در تشخیص صداقت واقعی از تقلبی هوشیار باشیم.
در دنیای تظاهر و عدم صداقت، اصیل و واقعی بودن به ما کمک می‌کند تا همانی باشیم که واقعاً در عمق وجودمان هستیم.
در ادامه، به بررسی ۶ جمله می پردازیم که آن ها را تنها از افراد صادق و واقعی می شنوید.
۱) «چگونه می توانم به تو کمک کنم تا احساس بهتری داشته باشی؟»به گزارش روزیاتو، مطالعه‌ای که اخیراً در مجله روانشناسی میان‌فرهنگی منتشر شده، «فضیلت انسانیت، از جمله مهربانی و عشق» را ویژگی اصلی یک فرد واقعی و صادق دانسته است.
به این ترتیب، سوال «چگونه می توانم به تو کمک کنم تا احساس بهتری داشته باشی؟» را ممکن است از یک دوست واقعی بشنوید.
وقتی کسی با این نوع از صمیمیت با شما ارتباط برقرار می کند، در زمانی که اوضاع وفق مراد نیست، می تواند مانند یک کورسوی امید باشد.
آیا می توانید آخرین باری که کسی به شما چنین حمایتی ارائه کرد را به خاطر بیاورید؟ شاید چنین حمایتی را از سوی یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا حتی یک غریبه دریافت کرده باشید.
و چه حسی به شما دست داد؟ آیا ایمان شما به انسانیت را کمی تقویت کرد؟ این یکی از نشانه های بارز انسانیت و صداقت است.
۲) «باید در این مورد کاملاً صادق باشم.»ممکن است شنیدن چنین جمله ای در گفتگوهای روزمره کمی غافلگیرکننده باشد. در واقع، هم جدی و هم صریح به نظر می رسد. اما باید عمیق تر به این موضوع نگاه کنید.
ما در عصر سطحی‌نگری و عدم صداقت زندگی می کنیم، درست است؟
با توجه به این موضوع، وقتی کسی مایل است در مورد چیزی با ما کاملاً صادق باشد، به این معنی است که باید چیز مهمی برای گفتن داشته باشد.
در این لحظه، شما شاهد اصالت و صداقت واقعی هستید!
یک فرد واقعی و صادق به دنبال پنهان کردن حقیقت یا اجتناب کردن از موضوعات دشوار نیست. در عوض، صداقت و روراست بودن را ترجیح می دهد.
درست است، گاهی کاملاً صادق و شفاف بودن بهایی دارد.
با این حال، یک فرد واقعی صداقت را مهم تر از هر چیز دیگری می داند و مایل است که با شما روراست باشد.
بسیاری از افراد به این موضوع توجه نمی کنند که صادق و واقعی بودن فقط به معنای رک بودن با اطرافیان نیست، بلکه به معنای رک و صادق بودن با خودتان هم هست. یعنی با معایب خود روبرو شوید، اشتباهاتتان را به زبان بیاورید و به شخصیت واقعی خود احترام بگذارید.
۳) «با این موضوع موافق نیستم.»افراد واقعی و صادق فقط اهل حرف زدن نیستند، بلکه اهل عملند! آنها کاملاً صادق هستند و از اعتقادات خود دفاع می‌کنند، حتی اگر هر از گاهی با انتقاد مواجه شوند.
به گفته دکتر رونالد ای. ریجیو، استاد روانشناسی سازمانی، افراد خوب یا افراد واقعی حتی در مواقع دشوار «شجاعت» دارند.
شجاعت را به عنوان نشانه ای از صداقت در نظر بگیرید. به گفته دکتر ریجو، شجاعت می تواند به معنی «دفاع از آنچه که به آن اعتقاد دارید» و دانستن اینکه چه زمانی باید «کار درست را انجام دهید» باشد.
فرض کنید با گروهی از همکارانتان برای ناهار بیرون رفته اید و یکی از آنها شروع به صحبت درباره مدیرتان می کند.
ناگهان صحبت به سمت شایعاتی می رود که خیلی تند و تیز است و شما احساس بدی پیدا می کنید.
آیا ساکت می مانید و با گروه همراه می شوید؟ یا شجاعت این را پیدا می کنید که موضع خود را اعلام کنید؟
انتخاب دوم یک نمایش قدرتمند از اصالت و صداقت است. زیرا شنیده شدن نظر شما، به خصوص زمانی که به معنای مخالفت با نظر افراد دیگر است، شجاعت زیادی می طلبد.
این کار ارزش هایتان را نشان می دهد. هنگامی که به صورت آشکارا و واضح می گویید که چیزی را تایید نمی کنید، به وضوح نشان می دهید که در مورد موضوع مورد نظر چه موضعی دارید.
۴) «اگر این روش را امتحان کنیم، چه اتفاقی می افتد؟»آخرین باری که با شخصی مواجه شدید که واقعاً شیفته «چرا» و «چگونگی» دنیای اطرافش است، کی بوده؟
دکتر رهام آل طاهر، روانشناس بالینی، در مقاله ای در مورد فضیلت های انسانی، کنجکاوی را به عنوان نشانه ای از یک فرد واقعی و صادق معرفی کرده است.
هر چه به خودمان اجازه دهیم که کنجکاوتر و خلاق تر باشیم، خرد بیشتری به دست می آوریم و به نوبه خود، آنچه که یاد می گیریم را دوست خواهیم داشت. به گفته دکتر آل طاهر، این امر باعث رشد فضیلت خرد و دانش است.
بیان کردن سوال «اگر این روش را امتحان کنیم، چه اتفاقی می افتد؟» نشان می دهد که یک شخص فکر نمی کند که جواب همه چیز را می داند و به دنبال امتحان کردن راه های جدید است.
در قلب این جمله ساده، گنجینه ای از اصالت و صداقت وجود دارد.
به علاوه، این فقط یک سوال ساده نیست. در واقع، یک دعوت آشکار برای گسترش افق دید است.
کنجکاوی در این پرسش قابل لمس بوده و شما را به قلمرویی از احتمالات و فضایی برای پذیرش دیدگاه ها و ایده های جدید و شاید هیجان‌انگیز می کشاند.
واقعی ترین و صادق ترین افراد، از مخالفت با باورهای از پیش تعیین‌شده و شک و تردید به آن ها نمی ترسند.
آنها به خوبی می دانند که کنجکاوی مثل یک GPS است که ما را به سوی دیدگاه های عمیق تر راهنمایی می کند.
۵) «می خواهم مطمئن شوم که چیزی از قلم نیفتاده است.»اصالت و صداقت نقش مهمی در خرد و آگاهی دارد.
هنگامی که فردی با خود صادق بوده و پذیرای یادگیری از دیگران است، احتمال بیشتری دارد که تصمیماتی مطابق با ارزش های خود بگیرد.
این نشانه ای از صداقت و واقعی بودن است.
افراد عاقل فقط حدس و گمان نمی زنند، بلکه استراتژیک‌ترین متفکرانی هستند که می‌شناسید.
آنها می دانند که عجله کردن در تصمیم‌گیری ها بدون بررسی همه گزینه ها می تواند به نتایج نامطلوبی منجر شود.
این افراد زمان و انرژی خود را صرف جمع‌آوری اطلاعات، گوش دادن به دیدگاه های مختلف و ارزیابی پیامدهای احتمالی می کنند.
۶) «می خواهم بیشتر بیشتر بدانم!»افراد واقعی و صادق بسیار مشتاق هستند که بیشتر بیاموزند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ در مورد قدرت شخصیت نشان داد که «علاقه به یادگیری» با احساسات مثبت ارتباط زیادی دارد.
«می خواهم بیشتر بدانم» عبارتی است که مظهر عشق و علاقه به یادگیری است. افراد واقعی به آنچه که از قبل می دانند، راضی نمی شوند.
در واقع، آن ها همیشه تشنه تجربیات جدید، دیدگاه‌های تازه و هیجان کشف کردن هستند.
کانال عصر ایران در تلگرام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»